Bougez votre corps
Il est temps de faire un peu d’exercice. N’éteignez pas votre ordinateur tout de suite, nous allons vous faciliter la tâche. Ça va être tellement facile que vous ne vous rendrez même pas compte que vous en faites. Cela va rentrer dans votre quotidien, vous allez voir.
Votre cœur ♥ l’aérobic
Marchez un peu plus pendant la journée. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, utilisez la photocopieuse de l’étage du dessus, descendez du bus un arrêt plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
Pour aller faire les courses, laissez la voiture à la maison et rendez-vous au supermarché à pied, marchez un peu plus rapidement que d’habitude, et ramenez les courses à une allure plus soutenue de façon à être légèrement essoufflé.
Mettez votre tube des années 80 préféré et dansez comme si personne ne vous regardait. Cela devrait vous essouffler, et en plus, vous vous éclaterez.
Faites le ménage comme vous ne l’avez jamais fait. Passez l’aspirateur, faites la poussière et frottez la baignoire énergiquement – c’est idéal pour faire travailler votre cœur.
la gym pour les feignants
Pour avoir des cuisses en béton : Gardez votre dos bien droit. Asseyez-vous lentement, touchez le siège, puis relevez-vous doucement. Maintenez votre poids sur vos talons. Ne vous reposez pas sur le siège. Mettez vos bras en avant pour votre équilibre.
Ensuite le “ramassage de stylo” : Mettez-vous en équilibre sur une jambe, gardez le dos droit. Reculez votre jambe libre, pliez la jambe de soutien pour remettre votre dos dans la bonne position. Ramassez votre stylo, remontez, puis répétez
Vous pouvez aussi utiliser un montant de porte comme équipement de musculation: Adossez-vous contre le montant de la porte, pliez vos jambes et baissez-vous, tout en gardant vos talons au sol. Quand vos fesses arrivent près du sol, tenez la position et vous sentirez vos cuisses travailler.
Cet exercice est super pour l’équilibre corporel général : Mettez le dessus d’un pied sur une chaise avec l’autre jambe devant vous. Baissez-vous en gardant votre dos bien droit et en pliant la jambe de devant. N’oubliez pas de changer de jambe.
Soyez souples
Stretching et propreté : Tenez-vous sur une jambe en passant l’aspirateur. Etirez-vous bien pour atteindre les endroits difficiles à nettoyer. Pour faire ceci, il faudra peut-être plier votre jambe de soutien. Essayez de ne pas plier votre dos en gardant le torse bombé.
En utilisant le montant de la porte, levez vos bras à angle droit et placez vos avant-bras à plat contre le montant. Bombez légèrement le torse, gardez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas. Avancez pour vous étirer.
Votre dos adore être bercé : Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos genoux. Relevez vos genoux au niveau de votre torse. La position doit être confortable. Balancez-vous doucement d’avant en arrière.
Tenez-vous bien droit et levez les bras au-dessus de votre tête. Etirez-vous vers le haut. Pliez les jambes légèrement en mettant votre poids sur vos talons et tenez la position.
